איך ליצור שגרת בוקר מושלמת

מאז ומתמיד הייתי ה"עצלנית". זו שמתעוררת רבע שעה לפני שצריך לצאת בבוקר, מתארגנת במהירות שיא תוך כדי סדרה של תלונות, ויוצאת מהבית הפוכה וחצי ישנה.

מתישהו לפני בערך שנתיים נמאס לי מהעניין, והתחלתי לנסות לפתח שגרת בוקר בריאה, כזו שאוכל לקום איתה בכיף,ובמקביל גם תעזור לי להתמיד בתחביבים שלא הספיקו להכנס בסדר היום העמוס והמתיש שלי. (לדוגמה- ספורט).

אז אחרי המון ניסיונות כושלים ועשרות פעמים שקמתי מוקדם בבוקר רק כדי להירדם מחדש על הספה בסלון, אני לגמרי גאה להגיד שהיום אני אדם של בוקר, קמה לפני כל האחרים בבית ופחות או יותר מתמידה בשגרה.

והכי חשוב- כבר לא יוצאת הפוכה מהבית, מה שגורם לי להיות הרבה יותר שמחה ויעילה במהלך היום :)

---

אז איך עושים את זה? בערך ככה:

קמים בשעה קבועה בגוף שלנו יש שעון ביולוגי שאומר לנו מתי לקום ומתי להיות עייפים, לכן אם בכל יום הולכים לישון בשעה קבועה וקמים בשעה קבועה, הגוף מתרגל לזה ולאט לאט מתחילים אוטומטית להיות עייפים בשעה הזו וגם לקום לפי השעה הקבועה- ואפילו כמה דקות לפני השעון המעורר!

עושים דברים שאוהבים בואו נדבר תכל'ס- אף אחד לא אוהב לקום מהמיטה. אבל זה הרבה יותר נסבל כשיודעים שהדבר הראשון שעושים בבוקר הוא משהו כיף ואהוב. זו יכולה להיות כוס קפה או תה טובה, פרק מספר או זמן לתחביבים שתמיד נדחים ונדחים (ציור, כתיבה, מדיטציה או אפילו זמן לעבוד על פרויקט חדש).

יוצרים שגרה לכל אחד יש שגרת בוקר קבועה- רצף הדברים שעושים מיד אחרי שקמים (שלי הייתה פעם- להתעורר, ללחוץ על 'נודניק' כמה פעמים, לקום, להתלבש וכו')

אם מכניסים את ההרגלים החדשים שרוצים לממש בתוך השגרה הקיימת, הרבה יותר קל לזכור ולקיים אותם ובתוך זמן קצר הם יהפכו לטבע שני.

קצת רמאות קצת רמאות עוד לא הרגה אף אחד. לפעמים, במיוחד בהתחלה, שווה לנסות "לעבוד" על עצמכם. למשל, להגיד: "אני אקום, אצחצח שינים, אתלבש ואז אם ארצה אחזור לישון." הרבה פעמים תגלו שאחרי שקמתם והתארגנתם המיטה כבר לא כל כך מזמינה כמו קודם ועדיף פשוט להמשיך בסדר היום.

יוצרים מחויבות

מחויבות היא עוד דבר שיכול לעזור לכם להתמיד. כמה דוגמות טובות למחויבות:

- למצוא מישהו עם אותה מטרה ולשלוח אחד לשני הודעה בכל בוקר שמאשרת את זה שקמתם.

- לפתוח חשבון אינסטגרם חדש ולהעלות פוסט או סטורי בכל בוקר בשעה קבועה.

- לכתוב ביומן או במחברת את סדר היום שלי לבוקר, ולסמן וי או למחוק את השורה אחרי כל מטלה שבוצעה.

מוודאים שהמטרה החדשה נראית לעין

אם כותבים את השגרה החדשה במקום נגיש שקל לראות ולהיזכר, הסיכוי שלא תשכחו ותוותרו עליה גדול יותר. אפשר לכתוב ביומן או בבולט ג'רנל, לשמור כשומר המסך של הטלפון או לתלות על הקיר ליד המיטה כדי להיזכר בכל בוקר מחדש.

מוזמנות להוריד את הקובץ הזה, ולהתחיל לתכנן את שגרת הבוקר המושלמת!

עד לפעם הבאה,

מעיין ❤