הכרת תודה בחיי היום יום

לפעמים יש ימים שאני פשוט מרגישה בבאסה. יוצאת מהמיטה מצוברחת בלי סיבה מוגדרת, מתגלגלת סביב בבוקר כאילו העולם קרוב לקיצו, לא מדברת עם אף אחד מעבר למה שמחייב אותי נימוס בסיסי, ובעיקר עסוקה בלחשוב כמה מסכנה אני וכמה קשה ועצוב והלוואי שהייתי מישהו אחרת במקום אחר ובזמן אחר.

האמת, אני שונאת את הימים האלה. אני מרגישה כאילו כל היום נמעך ומתבזבז לי- מה שגורם לי רק להתבאס יותר מעצמי. אז קראתי וחקרתי קצת, וגיליתי שהמון מחקרים ומאמרים טוענים שתרגול של הודיה והכרת תודה באופן יום יומי מעודדים ומגבירים את התדירות של רגשות חיוביים במהלך היום, הרגשה של חיות ופוקוס, שמחה, אופטימיות ובאופן כללי תחושה מתמשכת של אושר. כלומר, בדיוק מה שאני רוצה.

אז לכבוד הפוסט ה10(!) בבלוג, קבלו 5 דרכים להכניס הכרת תודה לשגרה שלכן.

יצירת הרגל

בחרו זמן ביום, למשל בבוקר כשמצחצחים שיניים וחשבו בעל פה על 3-5 דברים שאתם מודים עליהם. אלו יכולים להיות דברים מובנים מאליהם, דברים פיזיים או נפשיים, ואפילו נוכחות של אדם מסויים בחייכן.

לאחר קושי

גם בזמן משבר או לאחר קושי חשוב לדעת להכיר תודה ובכך גם לעבור את המכשול בקלות רבה יותר. אפשר גם רק להודות על עצם קיומו של הקושי, מכיוון שכך אנו צומחים ומתפתחים.

בתמונות

תמונה אחת שווה 1000 מילים!

אפשר ליצור אלבום תתמונות בטלפון, ובכל יום לצלם ולהוסיף אליו תמונה שמראה משהו או מישהו שאנו מודים לו. בסוף תקופת זמן מסויימת (שנה, חודש), אפשר להדפיס את התמונות ולהכין מהן אלבום או קולאג' שמסמל את הדברים שאנו מודים עליהם בחיים, וישמש לנו תזכורת תמידית.

תרגילים מחשבתיים

זוהי מדיטציה קלילה- לוקחים חמש דקות בכל יום ומנסים לחשוב ולהרגיש דברים שאנו מוכירים תודה אליהם. אפשר ממש לנסות להזכר ברגעים, תמונות או הרגשות שמעלים בכם את הרגש של הוקרת תודה.

תרגול יום יומי בכתב

אומרים שמה שכותבים זה גם מה שזוכרים. תרגול יום יומי בו כותבים בקצרה 3-5 דברים שמודים עליהם ביום או באופן כללי יכול להכניס אתכם להרגל של הודיה יום יומית מהר במיוחד. בעיקר אם משלבים את הכתיבה עם הרגל יום יומי אחר, כמו לקרוא ספר או לפני שנרדמים בלילה.